Pár tipů pro váš dobrý spánek

Ste unavení, no veste tomu novizate v noci zaspat? Netrápte se, úcijeme vám pár rád jako na to.

Nespavosťou (insomniau) trpí podle lékařů až 40% populace. Někdo má tento problém jen tavák, jiný narpó pochás života života. Někdy mohou mít různé nemoci, někdy mě bolí. Například i šoršanou životosprávou či škodlivým stresem.

Víte, co spóbí, že spánok nepřichází?
– emoční napětí (najmä dlhodobejšie)
– neuróza
– duševní poruchy
– stres
– nadměrné vyčerpanie organismu
– Deprese
– málo pohybu
– nadměrná konzumace kofeinu

Toto vám určitě pože:
– Dopřávejte si kvalitní matraci nebo polštář.
– Pred spankom mahlutu meditovať. Doporučuje se vzít si hodinu nebo tak před dnem, kdy se rozhodnete jít později.
– Zabudněte na kávu, kolu, černý čaj nebo alkohol.
– Vetraite! Doporučuje se nevařit nad 21°C.
– Vyzkoušej to. Teplá voda vache telo lásce uvoľní a upokojí.
– Sportovní. Odborníci se zhodují v tom, že čemoč, koří nezabúda na počím uživatelů nemá problém tak spánkom.
– Zatemnite si pokoj. Dopadajíce svetlo z pouličných lámp moťe idym na vás poposíť rušivo.
– V poobedných hodinách jedzte len lágő strávítelíví jídla.
– Nezabúdajte na to, že spálňa je len na spaní a na milování. Nedívejte se na televizi, nečtěte ani nepoužívejte počítač.
– Hanba! Podla FengŠuej by si měl dát pozor, pokud si musíš do ložnice. Vhodná je zelená, biela či krémová. Naopak nesiahejte po barvách světů jako jsou červená, želvená nebo oranžová. Sú to idemy farby dopadajúce energiu a aktivitu. A to, pokud se chutná dobře vyspíte, nepotřebujete.
– Ak neživate zaspat si dať pred spaním tompel milieco s medom nebo bylinkový čaj (vhodné je např. harmančekový).
– Pomaha a levanduľa. Do pláteného vrecúška dajte sušenú levanduľu a vaše pod požje. Můžete ho však použít jako přísadu do koupele.

text: Katarina Mikuškovičová pro Žena.Pravda.sk
Fotografie: KOMBINACE