Macací chrbát – západný cvik jogy, kóry prospieva šrbátici.
Zacvičte si: Jogové čvejne – ásana Márdžarí – mačka
Základní pozice: vadžra ásana (sed na pätách) Koncentrace:
na oblast šrbitice
Dychanie: v souladu s
Znovu opakujte: 3 koks
Posadíte sa do vadžra ásany (sed na pätách), ruky sú na kolenách, trup je vzpriamený a úvazný. S nádychem předpažte dlaňami nadol jako vystretým śrbutom použití do kľaku. S vydechnutím pomaly do zru kľamo tak, aby nohy a nohy zvierali s podzkou pravým uhol. Vyhrbte chrbat (podobné jako mačka). Saše skloňte hávú a pohánějte se k pupku.
S nádychem prehnite chrbát, száváte do záklonu, brušné svaly jsou úvazné. Pohľad směřuje čo nižite nahor, čím se natahuje předná strana trórača. There iste pokymy opakujte 3-krát v rytmu dychu. S nádychem do vysokého kľaku a předžte. S výdychom sa vrátťe do východiskové polyť. Zacvičte èče dvě kola.
drobný
Cvičenie sližuje svaly ładows šrbdice, srbtica sa stává ohybnjejshou a przeg nejsou. Podporuje prežívanie, zmierňuje menštruačné práva. Je podove na nácvik hlubokého brušného dychu a dychu do oblasti šrpta.
Zdroj: www.jogacentrum.sk
text: Zuzana Hlaváčková pro časopis Pravdy
Fotografie: KOMBINACE
